Hilfe mein Rücken!

Hier findet ihr Übungen Euren Rücken zu stärken

Übung 1: Der Schulterstand

Diese Übung kommt aus dem Yoga und stärkt vorallem den unteren Rücken. Ihr liegt auf dem Rücken. Stellt die Füße nebeneinander auf, Knie sind angewinkelt und die Arme liegen locker neben dem Oberkörper. Nun hebt ihr das Gesäß an, soweit nach oben wie geht und haltet diese Position, nicht nachlassen, sondern lieber nochmal nach korrigieren. Dabei immer schön weiter atmen und solange halten wie geht, danach setzt ihr den Po wieder ab und wiederholt diese Übung 4-6 mal! Als Variation könnt ihr diese Übung auch einbeinig und im Wechsel ausführen- dies ist für Fortgeschrittene!

Im Anschluss kniet ihr euch hin und beugt den Oberkörper nach vorn, ihr bildet einen Rundrücken und streckt damit die Wirbelsäule, ihr könnt auch gerne die Arme nach vorn nehmen und und mit den Fingerspitzen nach weiter nach vorn laufen!


Übung 2:


Übung 3:


Übung 4: